Aunque estemos en días calurosos de playa y piscina, no olvidemos que en el resto de estaciones también disponemos de piscinas cubiertas. El aquagym es un tipo de ejercicio que podemos realizar en cualquier época del año y tiene muchos beneficios para la salud de las personas mayores. Desde Mayores Vida, recomendamos realizarlo siempre que sea posible. ¡Quédate para saber más!

¿Qué es el aquagym?

También traducido al español como «gimnasia acuática», consiste en combinar ejercicios de gimnasia y de natación. Gracias a la suma de ambos se consiguen grandes beneficios para la salud. Esta actividad está centrada en la tonificación muscular, por lo que se recomienda especialmente a personas que se encuentren en procesos de rehabilitación. Además si se realizan con música, produce una activación o relajación que ayuda a una mejor salud cardiovascular.

Su origen reside en la idea de llevar el aeróbic, una actividad que puede ser algo agresiva para las articulaciones, al agua. Así, con la pérdida de gravedad, no se machacan ni los tobillos, ni las rodillas, ni las caderas. Por ello, los beneficios del aquagym en personas mayores son múltiples y casi diseñados para ellos.

Se puede utilizar música o no, hacerlo en forma de coreografía o utilizar o no materiales complementarios. Eso sí, recomendamos siempre a un experto que guíe los ejercicios, como puede ser un monitor o entrenador personal. Las sesiones no suelen durar más de 45 minutos y solo se necesita bañador, gorro de piscina, gafas de bucear si se prefiere y toalla. En cuanto a las condiciones de la piscina, lo mejor es que el agua cubra entre 1,10m y 1,40m y esté entre los 27º a 30º de temperatura.

¿Cuáles son los beneficios del aquagym para personas mayores?

1. Al igual que ocurre con la natación, los ejercicios en el agua ayudan a mejorar la salud de la espalda, combatiendo enfermedades como la esclerosis, malas posturas o rehabilitaciones tras una operación.
2. Favorece la circulación sanguínea. Así, conseguimos disminuir la celulitis y la flacidez, tan común en las personas mayores. Además, reduce el colesterol y síntomas como las piernas cansadas.
3. Mejora la capacidad respiratoria, gracias a la resistencia que aporta el agua durante los movimientos.
4. El equilibrio, la coordinación y la agilidad son capacidades que se desarrollan con el aquagym, puesto que hay que mantenerse a flote para realizar los ejercicios correctamente.
5. Ayuda a aliviar el estrés y favorecer las relaciones sociales, contrarrestando a un estilo de vida sedentario con posibilidades de derivar en demencia si se produce mucho aislamiento.

Algunos ejercicios de aquagym

• Rodillas arriba: Puede ser hacia el frente o hacia los lados. Hacia delante o en círculos. Lo recomendable es hacerlo en una zona donde se haga pie y apoyarse en el bordillo con las manos. Hacer series de 15 repeticiones es suficiente para un buen ejercicio de piernas.

• Actividad de brazos: Agarrando el clásico «churro» de piscina con las manos, moveremos los brazos de arriba hacia abajo o de un lado a otro. También otra opción es girar el torso de lado a lado manteniendo el churro con los brazos en alto. Además de entrenar dichas extremidades, mejoramos la espalda y la habilidad de resistencia.

Truco: Haciendo un nudo con el churro, puede ser más fácil de agarrar y conseguir también mayor resistencia.

• Una variedad más para entrenar las piernas es la llamada «bicicleta«. Consiste en simular el movimiento del pedaleo con la parte inferior y con las manos apoyadas en el bordillo. En algunas piscinas podemos encontrar dentro del agua una bicicleta estática. Recomendamos para ello unas zapatillas acuáticas con suela de goma para que no deslice.

Os dejamos también este vídeo de ejemplo de lo que sería una clase de aquagym para personas mayores:

Para despedir esta nueva publicación, os sugerimos también los gimnasios mejor valorados hasta la fecha en Madrid con piscina y actividades de aquagym con monitores:

• Centro Deportivo Conde Orgaz
• Gimasio MaNa
• GO Fit piscinas San Miguel
• Le Max Wellness Club
• MABUNI: Gimnasio con piscina