Frío y gripe en mayores: cómo protegerles este invierno

Respuesta corta: en invierno, a una persona mayor le amenazan sobre todo tres cosas: el frío, los virus respiratorios y las caídas. Lo que más le protege es sencillo: vacunarse de la gripe (y de la COVID si tiene 70 años o más), mantener la casa por encima de 18 °C, comer caliente y beber aunque no tenga sed, y no salir con el suelo mojado o helado sin buen calzado. En la Comunidad de Madrid, la campaña de vacunación empezó el 5 de octubre de 2026 y dura hasta el 31 de enero de 2027.

Quien te lo cuenta: Mayores Vida es una agencia de cuidadoras a domicilio para personas mayores en Madrid, familiar y madrileña desde 1991, con unas 400 familias en activo y 4,8 sobre 5 en Google. Cada invierno vemos lo mismo: los sustos casi nunca vienen de algo raro, sino de una gripe que se complica o de un resbalón en el portal.

¿Qué le hace el frío al cuerpo de una persona mayor?

Con los años, el cuerpo conserva peor el calor y muchos mayores notan menos el frío del que realmente tienen. El riesgo no está solo en la calle: también en un piso mal caldeado.

• Hipotermia. Es una temperatura corporal por debajo de 35 °C, y puede darse dentro de casa. Las señales son confusión, somnolencia, piel pálida y fría y un temblor que no se controla; también respiración o pulso lentos (MedlinePlus). Algunos medicamentos, las enfermedades crónicas y comer poco aumentan el riesgo.
• Corazón y circulación. El frío estrecha los vasos sanguíneos y obliga al corazón a trabajar más. Si tu padre tiene tensión alta o problemas cardiacos, el invierno es cuando más hay que vigilar.
• Caídas. Suelo mojado, hojas, alguna helada por la mañana, menos luz a partir de media tarde y ropa que pesa y estorba.
• Virus respiratorios. Pasamos más tiempo en sitios cerrados y con las ventanas cerradas, y gripe, COVID y VRS circulan más.

Vacunas 2026-2027 en Madrid: ¿quién, cuándo y cómo?

La Comunidad de Madrid vacuna a la vez de gripe y COVID-19, con una única cita para una de las dos o para ambas. La campaña antigripal arrancó el 5 de octubre de 2026 con las personas de 60 años o más como prioridad desde el primer día, y está previsto que termine el 31 de enero de 2027, salvo que la situación epidemiológica aconseje alargarla.

Vacuna	¿A quién se recomienda (mayores)?	¿Cuándo?
Gripe	60 años o más; personas con enfermedades crónicas; convivientes y cuidadores de personas vulnerables	Del 5 de octubre de 2026 al 31 de enero de 2027
COVID-19	70 años o más y personas con condiciones de riesgo	Desde el 5 de octubre de 2026, en la misma cita
VRS (virus respiratorio sincitial)	80 años o más; residentes en residencias desde los 60; personas con condiciones de muy alto riesgo	En cualquier momento del año

Datos de la Comunidad de Madrid, consultados el 26 de octubre de 2026.

Cómo pedir la cita (es con Enfermería de su centro de salud):

• En la web citaprevia.sanidadmadrid.org o en las apps Tarjeta Sanitaria Virtual y Cita Sanitaria.
• Llamando al teléfono de su centro de salud y pulsando la opción 3.
• Presencialmente, en el propio centro o en sus quioscos digitales.
• En la ciudad de Madrid, también en los Centros Municipales de Salud Comunitaria del Ayuntamiento.

La del VRS es la novedad que más familias desconocen. Desde el 1 de enero de 2026 está indicada para todos los mayores de 80 años, y no hay que esperar a una campaña: se pone en cualquier época del año. Según la Comunidad de Madrid, estas vacunas han mostrado una eficacia superior al 80 % en la primera temporada. Si tu madre tiene más de 80, pregunta por ella en su centro de salud cuando vaya a la de la gripe.

Y un detalle: si tiene una cuidadora, la cuidadora también está en la lista. Los cuidadores de personas vulnerables se vacunan de la gripe desde el 19 de octubre.

¿Cuándo llamar al médico y cuándo al 112?

En los mayores, una infección no siempre empieza con fiebre alta. A veces el primer aviso es que está más confuso, más dormido o deja de comer. Fíate de ese “no está como siempre”.

Llama a su centro de salud si (Comunidad de Madrid):

• Tiene síntomas de gripe (fiebre, dolores, tos), porque a partir de los 60 es grupo de riesgo.
• La fiebre no baja con el tratamiento.
• La tos sigue después de diez días.
• Le cuesta respirar, o le notas pitidos al respirar.

Llama al 112 sin esperar si:

• Le falta mucho el aire aunque esté quieto, o se le ponen los labios morados.
• Está confuso de repente, muy adormilado o no responde con normalidad.
• Tiene dolor en el pecho, la boca torcida, pierde fuerza en un lado o habla raro.
• Sospechas una hipotermia: piel fría, temblor incontrolable y confusión. Mientras llega la ayuda, llévale a un sitio caliente, quítale la ropa húmeda, abrígale con mantas y, si está despierto y traga bien, dale algo caliente y dulce, nunca alcohol.
• Se ha caído y no puede levantarse, o se ha dado en la cabeza.

Si la gripe se complica, la neumonía es el gran riesgo: te contamos cómo reconocerla en neumonía en personas mayores.

¿A qué temperatura hay que tener la casa?

La Organización Mundial de la Salud, en sus directrices de vivienda y salud, toma 18 °C como temperatura interior mínima para proteger la salud en invierno, y advierte de que los mayores y las personas con enfermedades crónicas pueden necesitar algo más. En la práctica:

• La sala donde pasa el día, por encima de 18 °C, y algo más si está muchas horas sentado. El dormitorio, que no baje de 18.
• Un termómetro barato en la sala. Muchos mayores dicen “no tengo frío” con la casa a 16 grados.
• Ventilar unos minutos en las horas centrales del día, con él en otra habitación.
• Ropa en capas, calcetines gruesos y zapatillas cerradas que sujeten el pie.
• Cuidado con braseros y estufas de gas o leña: en sitios cerrados pueden provocar intoxicación por monóxido de carbono. Y con las bolsas de agua caliente y las mantas eléctricas, si tiene poca sensibilidad en la piel (por ejemplo, por diabetes): quema sin que se dé cuenta.

Comer y beber en invierno

Con el frío se tiene menos sed, pero el cuerpo sigue necesitando agua, y la calefacción reseca.

• Líquidos calientes a lo largo del día: caldos, infusiones, leche, sopas. Cuentan como agua y calientan.
• Comidas calientes y completas: legumbres, guisos, cremas de verdura, pescado. Mejor varias tomas pequeñas que dos grandes.
• Fruta de temporada: naranjas, mandarinas, kiwis.
• El alcohol no calienta: da sensación de calor, pero hace perder temperatura.

Si ves que pierde peso o que la nevera está siempre igual de llena, es una señal de que necesita ayuda con las comidas.

Cómo evitar caídas con lluvia y hielo

• Calzado cerrado con suela de goma antideslizante, también para bajar al portal.
• Salir en las horas centrales, cuando ya no hay escarcha y todavía hay luz.
• Bastón con la contera en buen estado: las gastadas resbalan en mojado. Mejor un impermeable con capucha que el paraguas, que ocupa la mano.
• En casa, luz de noche en el pasillo y el camino al baño: los levantamientos nocturnos son un momento de riesgo.

La soledad también aprieta en invierno

Anochece pronto, hace frío para el paseo, las visitas se espacian y una gripe puede tenerle diez días sin salir. La soledad no es solo tristeza: afecta a cómo come, a cómo duerme y a cómo se cuida. Te lo explicamos en la soledad en las personas mayores.

Lo que funciona es la rutina: una llamada diaria a la misma hora, un plan fijo cada semana (el mercado del sábado, el café con una vecina, el centro de mayores) y alguien que pase por casa los días que hace peor.

¿Qué puede hacer una cuidadora en estos meses?

• Una cuidadora por horas le acompaña al centro de salud a vacunarse, hace la compra los días de lluvia o hielo, prepara comidas calientes, vigila que beba y que tome la medicación, y te avisa si le nota “raro”. Unas horas por la mañana ya cambian el invierno.
• Una cuidadora de noche es la ayuda clave después de una gripe fuerte o de un ingreso: noches con fiebre o tos, levantadas al baño y la tranquilidad de que alguien está ahí.

Si corre prisa, podemos incorporar una cuidadora en menos de 24 horas, y eliges tú entre 3 candidatas con referencias de otras familias.

¿Te preocupa más el verano? Tiene su propia guía: los efectos del calor en las personas mayores.

Checklist de invierno para una persona mayor

Repásala con él o con ella un domingo de noviembre:

1. Vacuna de la gripe puesta (y la de la COVID si tiene 70 años o más).
2. Si tiene 80 años o más: preguntado en el centro de salud por la vacuna del VRS.
3. Calefacción revisada y un termómetro en la sala: por encima de 18 °C.
4. Nada de braseros ni estufas de combustión en cuartos cerrados.
5. Mantas, ropa en capas y zapatillas cerradas a mano.
6. Calzado de calle antideslizante y bastón con contera nueva.
7. Luz de noche en el pasillo y el camino al baño.
8. Despensa con caldos, legumbres y fruta, por si un día no puede salir.
9. Medicación para al menos dos semanas y el termómetro de fiebre localizado.
10. Teléfonos a la vista: centro de salud, familia y 112.
11. Una llamada diaria a hora fija, y un plan para los días que esté enfermo.
12. Si vive solo: alguien que pase por casa las semanas de más frío.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo se pone la vacuna de la gripe en Madrid en 2026?

La campaña empezó el 5 de octubre de 2026 y está previsto que termine el 31 de enero de 2027. Las personas de 60 años o más pueden vacunarse desde el primer día, pidiendo cita en su centro de salud.

¿Se pueden poner la vacuna de la gripe y la de la COVID el mismo día?

Sí. En la Comunidad de Madrid hay una cita única para la gripe, la COVID-19 o las dos. La de la COVID está recomendada a partir de los 70 años y para personas con condiciones de riesgo.

¿Quién debe vacunarse del VRS?

En Madrid, desde el 1 de enero de 2026, las personas de 80 años o más, los residentes en residencias desde los 60 y las personas con condiciones de muy alto riesgo. Se puede poner en cualquier momento del año.

¿Qué temperatura debe tener la casa de una persona mayor en invierno?

Como mínimo, 18 °C, que es la referencia de la OMS, y algo más en la sala donde pasa el día si está mucho tiempo sentado. Un termómetro en la sala evita sorpresas.

¿Cómo sé si un mayor tiene hipotermia?

Fíjate en la confusión, la somnolencia, la piel pálida y fría y un temblor que no se le pasa. Si lo sospechas, llama al 112 y, mientras, abrígale y llévale a un sitio caliente.

¿Tiene que vacunarse la cuidadora?

Sí, se le recomienda: los cuidadores de personas vulnerables están entre los grupos a los que se ofrece la vacuna de la gripe, desde el 19 de octubre.

¿Quieres que alguien le eche una mano este invierno? Cuéntanos vuestro caso o llámanos al 91 919 59 00, de lunes a viernes de 9:30 a 18:30. Si quieres saber cuánto costaría, tienes la calculadora de precio.